Budowa masy mięśniowej to skomplikowany i złożony proces. Składa się na niego odpowiednia dieta i trening. Dobrze wiadomo, że dla prawidłowego funkcjonowania i rozwoju organizmu najważniejsza jest przede wszystkim odpowiednio zbilansowana dieta. Dieta na masę ma na celu dobranie składników odżywczych w taki sposób aby zwiększyć masę mięśniową. Najważniejszą cechą tej diety jest zwiększenie kaloryczności posiłków. Warto zwiększyć podaż białka i ilość wypijanych płynów. Bardzo często w diecie na masę stosuje się tak zwane gainery, których działanie ukierunkowane są na zwiększenie masy. Prawidłowo stosowane wysokiej jakości gainery znacznie przyśpieszają wzrost mięśni bez zbędnego przyrostu tkanki tłuszczowej. Zazwyczaj w ich skład wchodzi duża ilości węglowodanów, które są wspomagane znacznie mniejszymi porcjami protein oraz witamin i minerałów. Dieta na masę jest przede wszystkim bardziej skupiona na dostarczaniu naszemu ciału wartościowych składników odżywczych wspomagających wzrost mięśni, oraz dostarczających organizmowi energii.
