Po pierwsze, rozważmy korzyści z dodania do swojego życia większej aktywności dla sprawności fizycznej. Aktywność pomaga w kontrolowaniu masy ciała. Aktywność zmniejsza ryzyko cukrzycy, a także raka, a nawet choroby Alzheimera. Zmniejsza także stres i wzmacnia ciało i umysł. Aktywność opóźnia efekty starzenia. Wszystkie te korzyści znacznie przewyższają negatywy. W zasadzie jedynym minusem w odniesieniu do sprawności fizycznej jest znalezienie czasu, a to może być prawdziwym wyzwaniem. Można zrobić minimalny zalecany trening tj. zaledwie 20 minut dziennie, 3 razy w tygodniu, albo postawić na maksymalizację korzyści i wykonywanie ćwiczeń co najmniej 30 minut dziennie 5-6 razy w tygodniu. To zależy od ciebie i nawet najmniejsza ilość ćwiczeń będzie mogła poprawić twoje zdrowie i kondycję, a także dać ci wyniki odchudzania, podczas gdy jesteś na diecie. Bądź fit i działaj na diecie niskowęglowodanowej. Możesz np. jeździć rowerem do pracy, czy spacerując w pięknej pogodzie. To też jest jakaś forma ćwiczeń.
